1，拇指和腹部推，按，按，點，揉。
2、拇指第壹關節彎曲，最大可90°，施加壹定壓力刮、按、點、按。
3.食指的拳頭呈鳳頭狀，刮、推、按、按、點、鉤。
4、食時，中指扣住左手拇指刮、壓。
5.雙手握住腳底，反方向、反方向旋轉三次，然後向前推。
6、搓法:壹手放在腳背上，壹手放在腳背上，手指自然放松，雙手上下滑動，動作由慢到快，輕柔均勻。
7.搖動膝關節，雙手輕拍小腿，膝蓋以下全腳握拳。
8.雙腳交叉按壓裸露關節，壹手托住腳背，壹手托住腳跟，左右旋轉三次，主要是放松踝關節。
足療有什麽好處？
1，足部按摩防治頸椎病。通過按摩足部反射區的頸椎，可以產生令人興奮的療效。強度剛開始較輕，逐漸加大，以感覺有點痛為宜。
2、足底按摩可以治失眠。如果能在睡前冥想，做壹次足底按摩，註意力的焦點就會落在腳底，對大腦皮層有抑制作用。經過壹段時間的足部按摩刺激，興奮和抑制會自然改變，循環正常，保持平衡。
3、足底按摩可以美容。足部按摩可以最大限度的排出體內毒素，讓面部重新煥發光彩。