早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。
中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
星期二
早餐:窩窩頭，牛奶(或豆漿)，鹵蛋1，豆腐腦。
中餐:米飯，茄子末，鴨肉海帶湯。
晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)
中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。
晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
星期四
早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。
中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。
星期五
早餐:蔬菜包子，牛奶(或豆漿)，
中餐:米飯、炒花、辣椒雞丁、香菇蔬菜湯。
晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
周六早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1。
中餐:米飯，五香魚，豆芽炒胡蘿蔔，蘑菇湯。
晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。
周日早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。
中餐:米飯黑木耳炒雞丁，糖醋白菜，南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。
妳不應該在飽餐壹頓後馬上喝水。試試吧，簡:祝妳健康！