首先，拿起我們的壹只手。然後放在頸椎後面。
註意，手放在頸椎後部時，頭是低的。
接下來，我們深呼吸，然後慢慢擡頭，擡頭時呼氣，同時四指微微下滑。
當我看到極限時，我的手滑了壹下。
左右各做十次為壹組。壹次做三組。