雙腿屈膝，雙手支撐身體。此時臀部離開地面，讓身體慢慢上移，直到腰和背也能離開地面。堅持動作30秒後，慢慢收回身體，每次堅持完成至少3組，不僅可以提臀收腹，對練習腿部肌肉也有很好的效果。
2.仰臥起坐
可以平躺完成動作。首先，讓妳的身體平躺。這個時候妳的腿是彎曲的，妳開始完成動作。妳的身體起身可以盡量離開地面，下巴可以碰到膝蓋。每次堅持完成30個動作為壹組，可以進行3~5組。
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擴展數據:
提臀收腹註意事項:
1，衣服不要脫的太快。
無論是春秋還是隆冬，如果跑步給身體帶來發燒，也要記住不要很快脫下衣服。因為當身體出汗時，也是表層皮膚毛孔張開的時候。如果快速脫衣服，會給冷風帶來可乘之機，侵襲身體，導致感冒等疾病。
2、不要半途而廢。
跑步中途不要停下來，否則會給身體帶來很大的損失；就像壹輛快速行駛的汽車，急停的損失非常大；因為人體在運行的時候，各個器官的功能都在運動，壹個急停就會帶來壹個突發的意想不到的狀態。