第二種方法是按摩頭頂。坐在床上，閉上眼睛搓手產生熱量。然後，迅速將右手手掌覆蓋在頭頂，做順時針按摩。同時用左手托住後頭骨。感覺手心沒那麽燙了。再次摩擦它們產生熱量，然後按摩我的頭部。重復幾次。整個按摩時間8分鐘左右。按摩的時候會不自覺的犯困。
擊中頭部。這也是壹種很好的催眠方法。我做的就是放松手指，用指腹輕敲頭的兩側和頭頂。不要太用力，但也不要太輕。以感覺舒適為宜。長期堅持，會得到意想不到的健康效果。
睡前不要做劇烈運動，比如跑步。這會加速各種器官的活動。我們應該為睡眠創造壹個穩定的內部環境。