經常做運動，喜歡晨練的老人，不需要起這麽早。最好在太陽出來的時候運動，這樣楊燦上升，太陽可以補充陽氣，也不會因為太冷而發生心血管意外。另外，年輕人要多運動，因為長時間坐在辦公室很少曬到太陽，體內氣血不暢，更容易生病。多做運動也有助於增加免疫力，減少感冒。
3保持愉快的冬季健康是必不可少的。擁有壹個好的心情，就是壹劑很好的保健良藥，會讓人在寒冷的冬天變得溫暖，身體的氣血通暢，不會出現氣滯，從而少生疾病。
4食補溫腎冬季食補最重要的是補腎精，因為腎屬於冬季，冬季是補腎的最佳季節，而冬季至日是補腎最重要的節點。如果這個時候腎精不足，來年真的會覺得空虛。
此外，中年人年底加班是因為疲勞，也是腎虛的主要群體之壹。此時，他們可以利用冬季至日後的養生機會，吃壹些補腎壯陽的食物，如黑芝麻、黑豆、海參和羊肉、核桃、栗子等。，對虛寒者尤為有益。還可以吃壹些能補腎益腎的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、龍眼等南方水果。覆盆子和桑葚是補腎的黃金搭配，陰陽互補。對於腎陰精氣逐漸衰退的老年人，冬季可食用甲魚、甲魚、枸杞等護陰之品。