可以平躺在床上或者地上(冬天那麽冷，就躺在床上)，試著把腿水平向兩邊伸展，十分鐘左右。也可以讓別人幫妳把腿拉開。平躺，擡起下半身靠在墻上，臀部和腿壓在墻上，雙腿盡量完全張開，像個V字形。
蓮花逍遙式也是我們經常練習的瑜伽動作。練習這種風格可以幫助我們疏通經絡，促進血液循環，堅持練習也有助於改善我們的氣血。坐直，伸直右腿，左腿彎曲成方形放在墊子上，左腿中心要貼在右腿內側。然後身體向左腿彎曲，右手盡量抓住右腳尖，伸展左臂，讓身體盡可能保持在壹個平面內。
盤腿而坐，上身挺直，雙手疊在背後，前臂成壹條直線，深呼吸；上身前傾，額頭觸地，呼氣，腹部緊貼大腿。在練習這壹步的時候，要註意把呼吸調整回正常的節奏，要用鼻子呼吸。
坐下來，挺胸收腹，屈膝，讓雙腳相對，腳跟盡量靠近大腿內側，雙手抓住腳尖，膝蓋有節奏地上下擺動，就像蝴蝶拍動翅膀壹樣。對於久坐的人來說，練習這個公式可以幫助我們有效地緩解身體僵硬，使我們的血液流動更多。另外，練起來很簡單。
這個練習可以在地毯上看電視的時候做。當然也可以在床上做。首先分開雙腿，腳尖向後勾，雙手托住腳尖，慢慢向下壓。然後，換另壹邊。