2.魚。魚食肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，易於消化，是人們喜愛的食物。魚類脂肪含量較低，為1 ~ 10%，蛋白質含量為15% ~ 20%。屬於優質蛋白質，肌纖維短，蛋白質組織結構柔軟，含水量高，肉質鮮嫩，易於消化吸收，消化率達87~98%。
3、蛋清。蛋清是很好的蛋白質來源，對控制食欲有非常有效的作用。蛋清脂肪含量低，還可以幫助增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，是減少食物攝入的好方法。
4、雞胸肉去皮。去皮雞胸肉不僅熱量低，還有助於增加飽腹感，從而減少熱量攝入。雞胸肉含有大量優質蛋白質和不飽和脂肪酸，能大大增加飽腹感，加速脂肪燃燒。是理想的減肥食品之壹。
5.鮭魚。三文魚中含有的不飽和脂肪酸是加速脂肪燃燒的重要營養物質，這也是其有助於減肥的主要亮點之壹。當然，三文魚也是高蛋白食物的代表之壹。此外，經常食用三文魚還可以增加體內的肌肉含量，有助於快速減肥。
人民網-健身的人吃什麽？多吃高蛋白食物減脂。
人民網-高蛋白減肥瘦身原理秘籍。