1.早上肯定是首選，但是如果太冷起不了床，就不用出去運動了。年輕人，起床後做拉伸運動，然後做俯臥撐。家裏有啞鈴，天氣冷，可以保暖。如果老人在屋裏，可以在寬敞的地方打太極拳，很好。
2.吃完飯，天氣好的時候，老人最好在街上散散步，呼吸新鮮空氣，去超市，買點東西，邊走邊聽聽歌劇，散散步，保持良好的精神狀態。
中午壹定要午休20分鐘左右。雖然冬天天氣寒冷，但是妳可以躺在那裏閉目養神，讓大腦得到休息，讓妳下午精力充沛。
4.下午起床後，可以做壹些運動，慢跑。對於老年人來說，早上不能跑步，下午也是不錯的選擇。跑步可以讓妳的心情豁然開朗，感受這種自然的狀態，感到輕松愉快。
晚上吃完飯不要馬上睡覺，可以做點家務，不要太重，輕壹點就好，家人可以聊聊天，讓自己壹天過得開心充實，鍛煉身體。為什麽不呢？
6.如果家裏條件好，可以有自己的室內運動場所，可以自己做壹些運動，比如跑步機、運動器材、籃球等。，這需要場地和資金。如果條件允許，這樣也很好。
七..最後壹個就是睡前可以用壹些很好的保健中草藥泡腳，可以減輕疲勞，讓身體更舒服。
箴言:冬練三九，夏練三日。這是壹句諺語，說的是勤勞的人，三九和三伏天是壹年中最冷最熱的時候，在這樣的極端溫度下鍛煉身體。