1、蓮藕:蓮藕含有大量澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾和胃，潤燥養陰，化瘀清熱，催乳，是祛瘀生新的良藥。媽媽多吃蓮藕，可以盡快清除腹部堆積的淤血，刺激食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，幫助餵養新生兒。
2.黃花菜:黃花菜含有蛋白質和礦物質，如磷、鐵、維生素A、維生素C和類固醇化合物。營養豐富，味道鮮美，特別適合煲湯。中醫書上說，黃花菜有消腫、利尿、解熱、鎮痛、補血、健腦的作用。產褥期女性容易出現腹痛、排尿不利、面色蒼白、睡眠不安等癥狀。多吃黃花菜可以消除上述癥狀。黃花菜能促進新陳代謝和吸收，有利於消腫，還能緩解失眠，有利於補血，增強體質。
3、豆芽:豆芽含有大量的蛋白質、維生素C、纖維素等。，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復分娩時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，預防產後便秘。豆芽可以補充纖維素和維生素蛋白，可以補血，防止便秘。適用於哺乳期婦女。
大家都知道壹些適合哺乳期的食材，營養均衡，容易消化吸收，適合人群豐富。除哺乳期婦女外，老人和兒童均可食用。健脾活血可以增強免疫力，有清除體內垃圾的作用。有助於提高體質。