2.仰臥起坐的用法是將瑜伽環套在腳上，平躺在瑜伽墊上，然後拉伸瑜伽環的上半身直立起來，活動過程中註意呼氣和吸氣的節奏。做的時候身體是L型的。如果有困難，彎曲胳膊和腿，把瑜伽圈放在胸前。
3.擠壓上身胸部時，雙手放在瑜伽圈外側，向內擠壓。做這個動作時，註意手腕不動，背部要挺直，感覺有壓胸的力量。動作沒錯。呼氣時將戒指向外拉，呼氣時雙手放松，做動作時要慢，避免因彈力過大而拉扯手指。