“易”是改變、改造、強化,“筋”是指經絡、筋骨等軟組織,易筋經是改變、強化經絡、筋骨等軟組織的訓練方法。"
綁壹個站姿,然後雙臂與肩膀平行,再慢慢舉過頭頂。這兩個簡單的招式,就是上海很多社區正在推廣的易筋經裏的招式。這種持續時間不到20分鐘的運動,對改善老年人的腿軟、腰膝酸軟很有幫助。
相傳易筋經是禪宗初祖達摩在少林寺九年所創。原本是上海中醫學院學生鍛煉身體的方法之壹。後來由上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院鞏俐醫生改編,動作更適合中老年人。作為上海市第三批“中醫藥社區適宜技術”之壹,開始在社區推廣。
在上海市楊浦區尹航社區衛生服務中心教授此操的中醫胡為民表示,從練習易筋經的實際效果來看,可以明顯改善老年人走路累、腿沒勁的狀況。
由於年齡的增長,從25歲到50歲,人體骨骼肌的數量開始以每10年4%的速度減少。肌肉數量減少,肌肉力量逐漸下降,會導致腿部運動功能下降,表現為動作緩慢、磕磕絆絆、平衡障礙、容易摔倒。這套健身操有很多動作,比如弓步馬步仰視,可以鍛煉腿部經絡,促進血液循環,增加腿部肌肉力量。
這套動作和太極拳相比,只有12個動作,每個動作的難度系數都不大。只要“伸開雙臂,紮好壹個姿勢”就夠了。做壹套20分鐘左右的練習,可以讓妳微微出汗,不受場地限制。活動場地不大,看電視或者聽廣播都可以練習。非常適合老年人學習。