晚上3 ~ 4點起床，喝300毫升或400毫升溫水，排除小便。然後到室外空曠的地方，朝南站立，雙拳向內半握拳，全身放松，排除雜念，視而不見，聽而不聞。倒腹呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時收腹擴胸，提起肛門和外腎，舌尖輕舔上顎，意念引至百會穴。吸氣後，屏住呼吸。這個時候，妳的口腔裏就會產生大量的體液。閉氣時，舌尖慢慢放下，分三次強行咽下口中的津液，隨意念送至腹部。此時全身放松，口鼻同時呼氣，腹部微微隆起，表示停留在腹部。以此為壹段重復7次。休息片刻後，再按上述方法練習。每天練習1 ~ 2小時。練習時不要用力呼吸，尤其是長時間憋氣，避免憋氣。
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