1.按摩腰部和眼部:站立或站立。雙手掌心互相摩擦發熱後，雙手掌心用力下推至骶尾部，再向上推回背部。
2、風蕩荷葉:雙腳並排站立，略寬於肩。雙手叉腰，拇指在前，腰部從左到前、後、右轉動，再從右到前、左、後轉動。雙腿壹直保持伸直，膝蓋不要彎曲，上身保持挺直，雙手輕輕護住腰部。回轉的圈數可以逐漸增加。
3、轉腰推碑:雙腳打開，略寬於肩，手臂下垂。
①向左轉，右手手掌向前直推，兩臂伸直與肩平，左拳收腰，手肘撐地，眼望左後方；
②向右轉，左手向前推，右手掌心成拳拉回到腰部握住手肘，眼睛看著右後方。手掌慢慢推，手腕用壹點力，不要讓手臂僵硬。轉身時，頭和脖子與腰同時旋轉，腿不動。用拳頭推掌和把手臂拉回腰部的速度應該是壹樣的。
4、弓步掌(反掌):兩腳並排站立，與肩同寬，兩臂下垂。
(1)右手向前，右掌向右後腰肘，左掌向右。向右轉，做壹個右弓步。
(2)左掌平行於左側抱緊腰肘，右掌向右伸展，身體左轉成左弓步。看到手掌插入，手可以插出來快壹點。
5、雙手攀爬:雙腳打開，雙手放在腹部前方，掌心向下。向前彎腰，手掌下壓地面，還原。腿伸直，膝蓋不要彎曲。