三班倒真的很辛苦，要時不時調整壹下作息，給題主壹些建議。
1，營造良好的睡眠環境，比如帶眼罩，耳塞睡覺。
2.堅持鍛煉，每周至少4次。
3、註意飲食，不要吃油膩的食物
4.保持好心情
5、如果仍然難以入睡，可以配合時光睡眠乳，有效增加深度睡眠的時間，使睡眠質量高，休息更好。
希望對妳有幫助。