1、高蛋白食物:如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等肉類、奶及奶制品、雞蛋等。；
2.富含維生素的食物:例如富含維生素B的動物肝臟、蘑菇、菠菜等。、富含維生素C和維生素E的新鮮水果、蔬菜和壓榨植物油；
3.含鈣高的食物:如魚、豆制品、蝦等。
對於腰肌勞損患者來說，飲食調理只是壹個方面。除了食物，他們還可以服用藥物進行治療，如非甾體抗炎藥和祛濕止痛的中成藥。日常生活中也要註意休息，避免重體力勞動和劇烈活動，防止過度勞累，減少彎腰等損害腰部的動作，加強腰肌訓練，如平板支撐等，可以有效緩解腰肌勞損癥狀。