1，番石榴。番石榴是最好的抗氧化水果。番石榴果實中維生素C的含量極高，達到每100克新鮮水果330毫克以上。還富含維生素A、維生素B、礦物質和纖維，以及鉀、鈣、磷、鐵等人體必需的微量元素。
還含有豐富的蛋白質和脂類，可以補充熱量。經常食用可以抗衰老，排出體內毒素，促進新陳代謝，調節生理機能。
2.紅香蕉。紅香蕉含有大量的糖分和其他營養物質，能滿足饑餓感，補充營養和能量，保護胃黏膜，潤腸通便。
3.芒果。芒果果實的營養價值極高，維生素A的含量高達3.8%，是杏的1倍。維生素C的含量也超過了橘子和草莓。芒果含有糖、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必需的營養物質。
4、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類蔬菜。從中醫的角度來說，瓜類多能清熱利濕，幫助排除毒素，是清涼防暑的好食物。現代營養學研究表明，大多數瓜菜含有90%以上的水分，富含多種礦物質和維生素，能有效補充夏季流失的大量水分和營養。
5、西紅柿、茄子、芹菜、生菜等涼性蔬菜。中醫認為，夏季吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱解毒，排毒通便。
6、大蒜、洋蔥等具有“殺菌”作用的蔬菜。夏季氣溫高，病菌滋生傳播快，腸道疾病多發。這時候多吃韭菜、大蔥、韭菜、青蒜等“殺菌”蔬菜，預防疾病。
人民網-不要錯過！夏季養生必備的三種蔬菜水果