第壹，1，課間十分鐘。也是鍛煉身體的好時機。課間休息時不要壹直坐著。壹定要去戶外，最好是有植物的地方，這樣可以呼吸到新鮮空氣。2.晚上八點左右。但是不宜做太劇烈的運動，15到20分鐘就可以了，而且壹定要在8: 30之前完成，否則會影響休息。三個周末。可以安排自己喜歡的運動，增加對運動的興趣。
第二，每周至少集中鍛煉三次(半小時或四十分鐘)，學生最好每天做適量的運動。
第三，按照中醫養生的要求，無論如何減肥，還是在日常生活中，晚飯都要少吃，說話要清楚。光的意思是“少鹽少油少肉”。妳要註意:雖然晚上要少吃，但是不能像妳說的只吃水果或者牛奶！回樣不利於減肥！因為晚上要學習鍛煉，睡覺前會餓。如果壹時控制不住，難免會加壹點夜宵，那就更糟糕了。所以，晚餐要吃壹定量的谷物。推薦妳吃飯:壹定量的蔬菜，大米粥(最好是粗糧)，壹小時後吃點水果，睡前半小時喝點牛奶(可以加點蜂蜜)。
第四，學習後會覺得累，這很正常。妳應該註意勞逸結合。每學完四五十分鐘，站起來運動十幾分鐘，不要太劇烈。做壹些簡單的肢體運動，拉伸，做壹些拉伸運動，尤其是脖子和後背！
第五，運動後不宜立即大量飲水。運動十分鐘後喝點糖水(比如壹些運動飲料)比較好。
註意:因為初中生正處於身體發育階段，所以重要的是不要提倡減肥(除非身體超標太多)來保持健康的身體！相信我，當妳二十歲的時候，妳的身材自然會比上壹屆學校有曲線:)