運動前熱身很重要。
1.為什麽熱身很重要？
為了保證安全，健身運動前壹般需要做壹次熱身運動。熱身運動的主要目的是稍微加快心跳。它有兩個優點:
(1)能提高身體主要部位的體溫。
②可以使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動做準備。
輕微活動後的拉伸運動使肌腱更加靈活，因為它提高了體溫，增加了關節
運動前熱身很重要。
1.為什麽熱身很重要？
為了保證安全，健身運動前壹般需要做壹次熱身運動。熱身運動的主要目的是稍微加快心跳。它有兩個優點:
(1)能提高身體主要部位的體溫。
②可以使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動做準備。
輕微活動後的拉伸運動使肌腱更加靈活，因為它提高了體溫，增加了關節的活動範圍，從而避免了關節、韌帶和肌肉的損傷。
2.哪些肌肉需要熱身？
熱身運動應該集中在大肌肉群上。練習者可以通過站定、轉身、擡膝等方式進行腿部熱身。如果是胸肩，可以轉身，舉臂，轉圈。喜歡跑步機或者跳繩的人，可以先做3-5分鐘的快走和壹些拉伸運動。
3.熱身需要多長時間？
身體大約需要3分鐘才能意識到需要向肌肉輸送多少血液。熱身運動應持續5-10分鐘左右，並應伴有主要肌肉群的拉伸活動。
4.為什麽要放松？
健身課上，在妳達到並保持壹定的運動心率後，慢慢恢復是非常重要的。放松有兩個主要目的:
①可以減緩脈沖的高速拍頻。
(2)能使大量血液回流心臟，避免其滯留在腿部。如果突然停止運動，通常會導致頭暈、惡心、疲憊，這是不正常放松時常見的癥狀。
5.松弛持續時間
身體大約需要3分鐘才能意識到它不再需要向肌肉供應更多的血液。安全放松時間至少3分鐘，4？五分鐘當然更好。所有的放松活動都應該包括肌肉神經，這樣可以避免肌肉酸痛和緊張。
？