1，掌握正確的坐姿和手姿。大腿與腰、大腿與小腿應保持90度彎曲；上臂和前臂的曲度應保持在70-135度；手腕和前臂在壹條直線上，以避免手腕在工作時過度彎曲和緊張。
2.盡量避免長時間操作電腦。如果沒有電腦無法工作，每小時要休息5到10分鐘，鍛煉頸部、肩部和手腕。
3.電腦桌上鍵盤鼠標的高度要比妳坐著的時候肘部的高度略低。只有這樣，才能在操作電腦時，最大限度地減少對背部、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘的損傷。
4.顯示屏略低於視線，以保證頸部血液循環順暢，減少頸肩肌肉緊張帶來的疲勞。
5.不要讓妳的手臂下垂。如果可能的話，妳可以用手臂支撐來放松肩部的肌肉。
6.多做頸肩活動。
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