接下來，我將推薦壹種室內鍛煉方法——HIIT。hiit的全稱是高強度間歇訓練(HIIT)。重點是高強度，在體力完全恢復之前開始下壹組練習。簡單來說就是停下來休息的高強度運動。HIIT可以得到高度贊揚，因為它有效地結合並最大限度地發揮了有氧和無氧訓練的優勢。同時縮短了運動時間，易於訓練，過程中不容易掉肌肉。
其原理是:通過多組高強度爆發性訓練和低強度恢復性訓練，使機體的有氧和無氧供能系統同時運轉，從而達到有氧和無氧同時訓練的效果。HIIT常規流程:1。熱身:選擇壹種有氧模式(跑步機、橢圓機、劃船機、自行車、遊泳)，熱身5分鐘。2.拉伸:然後花點時間做壹些適當的拉伸，為正式訓練做準備。
正式開始:訓練正式開始，有氧運動，選擇短跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動可以選擇徒手訓練動作，如俯臥撐、深蹲、箭蹲、引體向上等。或者使用輕量級設備。4.組數:壹般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為壹組。組間休息10秒，循環完成3-5次。5.時間:整個訓練要控制在15分鐘以內。6.拉伸:訓練後註意拉伸。深宅的各位趕緊練吧！