壹.雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，可以為身體提供豐富的營養。同時，雞蛋還能增強飽腹感。早餐吃壹個雞蛋，有助於減少午餐的攝入量，控制壹天的熱量攝入，有助於減肥。
2.牛奶
牛奶還含有豐富的蛋白質，牛奶中還含有豐富的維生素D和人體所需的氨基酸。但是牛奶不應該空腹喝。喝牛奶前最好吃點別的。
三。燕麥片
這裏說的燕麥片是指不加添加劑的純燕麥片，不是各種加糖的水果燕麥片。水果燕麥片富含各種糖分，喝了會導致肥胖。牛奶煮的純燕麥片很有營養。如果喜歡鹹的味道，可以煮鹹燕麥粥，在冬天的早晨也是溫暖又滋補的。
4.全麥面包
全麥面包與精米和精粉制成的精制面包相比，全麥面粉制成的面包GI值更低，不易發胖。但是全麥面包的口感沒有小麥粉面包細膩，很多人可能接受不了。但是買的時候要註意買的是不是真的全麥。如果配料表第壹位不是全麥面粉，很容易買到假的全麥。
5.小米粥
白米粥做成的粥碳水化合物含量高，容易發胖。但是小米屬於五谷雜糧，熱量比較低，早餐可以選擇小米粥代替，對減肥有好處。
這些食物可以壹起吃，早餐吃得飽又不發胖，壹舉兩得~