1，魔椅扭轉
從魔法椅子上。雙手合十放在胸前，向左扭轉。膝蓋保持直線，從腹部開始扭轉。8-1⑩次呼吸後，讓胸部到拇指位置。雙手再次伸直向魔椅，鳳凰方向扭動。
2.向前彎曲
山形準備，雙手向前舉過頭頂。大胳膊。手掌相對，脊柱鞋向上延伸。再次呼氣。肩部下沈，以腹股溝為折點，屈髖，腰部向下。手放在前面店面的兩側，手臂和腿伸直。
3.伸展臂式
在山上站起來，雙腳切開，以臀部寬度吸氣。雙手舉過頭頂，手臂放在耳朵上，掌心向上，肩膀向下，眼睛直視前方，呼吸7次。呼氣，慢慢將手放在身體兩側。
4.魔法椅風格
雙腳並攏。屈膝，雙手向上折疊。伸展妳的手臂。保持膝蓋高於腳趾。腳的內外側是相等的。拉回大腿內側，臀部向後送。
5.貓咪風格
四肢著地跪在瑜伽墊上。吸氣，慢慢放低背部。臀部自然向上傾斜。擡起妳的胸部。隨著脊柱的彎曲慢慢擡起頭，拉長脖子，不要聳肩。吸氣時向下彎曲。