我來教妳，30歲的男人，肯定可以及時開始健身，只要沒有大病。甚至更老壹點。關鍵是要有持之以恒的態度，形成習慣。這才是最重要的。其實健身不壹定要有什麽器械。妳要從兩個方面運動，壹個是有氧運動，壹個是無氧運動。有氧運動常見的是慢跑，隔天或者有時間的時候跑步，時間最好不少於15~20分鐘，然後逐漸增加跑步時間。這對妳的肺活量、心臟和包括四肢在內的全身器官功能的協調有好處。這是最好的運動之壹。第二是健身和保持身材。如果妳有大肚腩，慢跑和仰臥起坐是最有效的。建議妳在網上下載專業健身視頻，比如八分鐘腹肌，腹肌開膛手系列。放在電腦或者MP4裏，有空或者身體好的時候在視頻前做。跟著聲音的節奏走，註意調整呼吸。網上有很多這樣的健身視頻。也可以在家鍛煉，利用沙發或者其他家具和道具。可以健身，不壹定要有健身器材。自己沒有借過任何健身器材，現在鍛煉了6塊腹肌。夠了嗎？還有其他問題我可以慢慢給妳解答。
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