1.1，仰臥放松型
背部平躺在地上，閉上眼睛；腳自然向身體兩側張開；把妳的胳膊放在身體兩側，掌心向上。在練習的過程中，要註意放松身體，練習呼吸均勻，註重呼吸的節奏。壹般來說，這種姿勢的練習還是很簡單的。
1.2，平衡瑜伽
平衡動作通常需要用壹條腿支撐，其余的肢體做壹些相應的動作來保持身體平衡，比如魚式、鳥式。有些動作還需要雙手支撐身體，雙腳離地，難度較大，不適合老年人。年長的朋友可以選擇用單腳支撐和相對簡單的姿勢來練習。