1，深呼吸。當我們的情緒來臨時，首先要保持冷靜。這個時候，我們不妨拋開壹切雜念，深呼吸，把所有不愉快的負面情緒都吐出來。這個時候，我們會覺得輕松很多。如果我們的情緒太沈重，不妨多呼吸幾次，這樣比較好。
2.轉移註意力。分散註意力是指當我們想要情緒發作的時候，不妨把當前的事情放在壹邊，突然做點別的事情，比如找壹首好聽的歌或者開壹個好玩的遊戲來分散我們對其他愛好的註意力，這樣我們的情緒就會逐漸被遺忘和消除。