1，起床後上班前
每天晚上會有300到400毫升的水分通過呼吸和皮膚蒸發流失，晚上身體會處於缺水狀態。喝壹杯水有助於身體恢復正常的新陳代謝。早晨醒來時，先喝壹大杯水，既能補充身體代謝流失的水分，洗滌排空的胃，又能有效稀釋血液，降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病的發生。
吃飯前，最好空腹喝壹杯溫開水。有條件的話可以加壹片新鮮的檸檬，可以排大便，排除毒素。
2.下班後半小時
空調房內空氣幹燥，容易導致水分流失，鼻腔黏膜幹燥，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房呆半小時以上，就要及時補充水分，如白開水、礦泉水、檸檬水等。，水溫40℃左右。
3.我在工作中感到煩躁
腎上腺素通常被稱為“疼痛激素”。壹個人煩躁的時候，腎上腺素會飆升。像其他身體毒素壹樣，它可以隨水排出體外。所以，心煩的時候，不妨倒壹杯溫水，坐在座位上慢慢喝，心情會輕松很多。
4.離開辦公室前
上班族因為繁忙的八小時工作，經常會忽略喝水。建議這些人養成上班前喝幾口水的習慣。因為，長期不喝水會損傷膀胱和腎臟，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。這個時候，妳不需要喝太多。壹個紙杯的量就夠了，不然上班路上容易“尿急”。