我對太極拳的立樁只知道壹點點:
太極拳在練的時候，要求虛領勁，肩肘重，胸拉背拉，腰松臀緊...直立，放松精神...只有這樣，他才能敏銳地察覺到對方在攻防上的破綻，做出快速反應，搶先到達，以出奇制勝。立樁是達到這種境界的有效方法之壹。
我平時的站樁練習方法是:雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，雙臂彎曲於胸前或腹部前，雙手距離10 cm左右，手指相對。
然後調整妳的身材:把妳的頭伸直，下巴微縮，耳朵平，肩膀在同壹高度，臀部在同壹高度...
然後調整精神:眼睛低壹點直視前方，耳朵高壹點直聽。柏慧虛虛的led了起來...
然後全身放松:從頭頂開始檢查，逐個全身放松，直到膝蓋和腳踝牢牢著地。
反復檢查，調整，體驗放松和對齊的感覺。這時候應該已經達到背撐的目的了，跨根內縮，臀部像鐘錘壹樣吊著...
體驗“空領、肩肘沈重、胸背拉扯、腰臀松弛”的感覺...筆直地站著，放松身心……”，壹個人的感覺，五弓武裝的感覺等等。
這時候的放松不是松軟，而是全身是壹個整體，處於“似松非松，不會秀”的狀態。
這裏不僅有安靜的樁功，還有動人的樁功。
站樁不僅是練習基本功，也是健身的有效手段。
外家拳的站樁可能主要是馬步樁。我不知道要點。