括約肌收縮法:括約肌收縮法是提肛的做法之壹。患者每天堅持2至3次，可有效緩解肛門括約肌，促進盆腔血液循環。患者可選擇坐位，將肛門向上擡起，慢慢放松臀部肌肉，然後收緊臀部肌肉慢慢向上擡起，重復動作5 ~ 10分鐘。
2.間斷排尿法:間斷排尿法也是肛提肌運動的壹種，主要是指患者在排尿過程中，有意識地收縮會陰，停止排尿，然後用防腐劑慢慢放松會陰，在壹定程度上可以提高人體的括約肌能力。但不適合前列腺炎患者，以免尿液回流到前列腺腺管而加重患者癥狀。