還可以選擇幾種益腎強身的自我保健方法:
1，明古天:
手掌壓在耳朵上，手指托住後腦勺，然後指尖有節奏地彈向枕骨凹陷處。每次玩50次左右，早晚各壹次，對頭暈耳鳴、健忘、思維能力下降有壹定療效。
2、揉腎區:
雙手掌心順時針按摩腰部兩側，每次50下，然後雙手上下搓背，每次10分鐘，可以預防腎虛。
3.補腎精:
盤腿而坐，停留在腹部，然後每隔半分鐘咽壹次口水，滋養腎精。
4、肛門內收肌:
睡前強制收縮肛門肌肉50至100次，有利於治療早泄和性功能減退。
同時，在藥膳方面，經常服用枸杞紅棗粥、蔥燉豬蹄等食療，對心慌、失眠、頭暈、腎氣下降造成的損傷有壹定的療效。還可以在日常菜品中多選擇淡菜、蝦仁、泥餅、驢肉、牡蠣、鶴手銬、雞蛋、蛇肉、鴿肉、狗肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊腎、枸杞、松子等補腎壯陽的食物，對腎虛的中年人有壹定的強身健體作用。