1，鳥王風格
挺直背部，雙腳並攏，雙臂向上擡起，右臂壓住左臂，看著指尖，然後雙膝微屈，擡起左小腿，勾住右小腿，深呼吸，微微吸氣，慢慢下蹲，保持上半身前傾30秒。
2、牛臉型
坐在瑜伽墊上，挺直背部，彎曲雙腿，張開雙手接觸地面，然後彎曲右臂，在背後向下伸手握住左手，保持10秒，換方向再做壹次動作。
3.前臂旋轉
背部挺直，雙腿並攏，雙臂伸直，然後右臂壓左臂，十指交叉，吸氣，雙手360度旋轉，呼氣，雙手沿原路徑回到原位置，重復練習。
4.肩固定式
跪在瑜伽墊上，雙手放在手背上，然後調整呼吸。吸氣時左手用力拉下右臂，呼氣時右手拉下左臂。最後，雙臂回到中間位置，慢慢放松。
5.鶴禪風格
下蹲，兩腿分開，雙手合十放在胸前，然後調整呼吸。吸氣時雙腳離地，臀部傾斜，低頭，呼氣時頭部和上背部盡量向前伸展，雙腳擡起，雙手支撐身體。