1，兩只手握住田麗·三交，這個動作可以重復8次。
2.左右開弓，像拍雕塑壹樣，左右做這個動作8次。
3、舉手調理脾胃，這個動作左右交替做8次。
4.搖頭擺尾趕走心頭火。這個動作左右做8次。
5、五癆七傷，回頭看，這個動作左右做8次。
6.雙手爬腳，強腎壯腰。這個動作可以重復8次。
7.舉起拳頭怒目而視，增加力量。這個動作可以重復8次。
8、後面七個起落，這個動作重復7次。
擴展數據:
八段錦分為八段，每段壹種風格。它可以單獨練習，也可以成套練習，或者有選擇地分段練習。每種類型的運動量可以通過只做八個或十六個電話來調節，也可以通過蹲的程度高、中、低來調節，所以運動量可大可小，方便靈活。
八段錦的訓練方法應該是以內功為主，是內外結合的定步動態功。所以八段錦的練習除了要註意儀態和動作外，還要配合守心感，用意念呼吸得氣息，用意念得氣息。