壹、冬瓜粥
帶皮鮮冬瓜100克，粳米150克。冬瓜洗凈切碎，粳米煮粥，早晚空腹溫服。
二、紅豆粥
紅豆150克，粳米50克。先將小豆洗凈，浸泡2 ~ 3小時，再加入粳米煮粥。每天早晚吃這個粥。
三、玉米面粥
首先，將適量的玉米粉和冷水混合。粳米粥煮好後，加入玉米粉糊，煮成粥，隨意服用。
四、白茯苓粥
茯苓20克，粳米50克。茯苓磨成細粉，用粳米煮粥，每日早晚溫服。
五、芡實粥
芡實米30 ~ 60克，粳米100克，煮粥，內服。
這些gruels都是低熱量的，絕對適合想要保持苗條或者正在減肥的人。