？踮腳走路就是提起腳跟，完全踮腳走路，可以鍛煉小腿後側的肌肉。從經絡的角度來說，踮腳走路有利於疏通足三陰經。然後踮起腳尖，腳跟走路，這樣可以練小腿前側的肌肉，走百步，疏通足三陽經。兩者交替可以祛病強身。壹次走30到50步，稍作休息，然後根據身體情況重復幾組。
踮腳走路的速度可以自我調節，以感覺舒適放松為宜。剛開始練習者可以扶墻，熟練後就不需要用外物了。對於老年人，要註意安全，不要站不穩摔倒。而且骨質疏松嚴重的人最好不要做。
保持膝蓋和大腿水平。也可以在大腿上放兩個礦泉水瓶或者寵物，做負重練習，每次自我調整30-50次的速度。
臥床休息時，雙腿並攏伸直，勾腳趾。可以雙腳並攏做，也可以單腳練習。如果妳感到小腿不舒服，停下來休息壹下。每次做20到30次。
提示:另外，對於男性踮腳小便，還能補腎。女性在坐、蹲的同時，將第壹、二趾放在地上，踮起腳尖，晃動，也能起到補腎利尿的作用。