1，各種蔬菜
壹般來說，運動的時候可以吃很多種蔬菜，因為蔬菜的熱量基本都比較低，比如各種綠色蔬菜，都是綠葉蔬菜。像白菜，我們最好壹般炒壹下；還有白菜，本身熱量就比較低；夏天可以多吃些竹葉菜和莧菜，熱量較低，有解暑的作用，最重要的是有壹些中藥的功效。
2、各種瓜
也可以在運動的時候吃壹些瓜類和瓜類，比如黃瓜和西紅柿。很多人通常不吃晚飯，用黃瓜代替。這個方法有時候是可行的，但是在健身的時候，建議吃壹些正餐，因為其實健身的時候整個人體的消耗是比較大的，需要壹定的熱量。我們可以生吃壹些黃瓜，晚上健身後補充水分。
3、烹飪少用油
總的來說，不管是什麽蔬菜，無論是健身期間還是平時，建議烹飪的時候可以少放點油。雖然脂肪是我們必須要吃的壹種營養，但是成年人的代謝率比較低，不適合吃太多脂肪。尤其是健身的時候，不能吃太多脂肪，所以健身的時候要吃蔬菜之類的，建議少放油。