歷代氣功專家認為，就養生健身而言，“馬步”是強腎壯腰、強筋骨、補元氣的最佳步法；在技術進攻方面，經常練“馬步”或“馬步”的人，穩定性和平衡功能極佳，下盤穩定，不易被人控制，來自手、腿的攻擊力強、脆、快。可以說“馬步”或“馬步”堆是養生攻的強制方法。武術中流傳千年的行話是“立三年始入門”“紮馬先學打”；甚至有些武術都是以“馬步”或者“馬步”為基礎的，比如“少林內功指禪”等等。
馬步有高、中、低三個層次，難度依次遞增。鐵砂掌最初的練習要從高到低練，能很快收到健身、壯腰、增強力量的效果。
“馬步”或“馬步”是很多門派的基礎功夫，而“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”都是類似的。現在介紹壹下太極拳的馬步。
雙腿平行打開，兩腳間距為三個腳掌，然後下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向後拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙手可以抱在胸前，比如抱著壹個球。虛靈強，頭撐起，頭頂懸壹根線。
這是馬平的基本要求。剛開始站久了不容易。站五分鐘很好，但重要的是堅持。站半個小時就已經有所成就了。