1，早上“黃金時間”
早上起床是排便的自然時間，因為人在早上醒來後會經歷壹系列的身體變化，包括從躺到坐再到站的過程，刺激結腸的蠕動，有助於促進排便。因此，早晨是排便的“黃金時間”。
2.飯後排便時間
也是飯後排便的最佳時間之壹。飯後食物刺激胃腸道，喚醒自然排便反射。這個時期壹般發生在飯後30分鐘到1小時之間。所以建議飯後固定時間上廁所，培養“排便反射”，有助於預防便秘。
排便註意事項
1，排便時間不要太長。
排便時，不要在馬桶上坐太久。排便最好在5~10分鐘內完成。
2.專心排便
排便時註意力集中很重要。排便時避免分心，如不玩手機、不玩遊戲、不看報紙等。專註力有助於更好地把握排便時機，避免不必要的用力。
3.喝足夠的水
充足的飲用水對於保持排便順暢至關重要。水有助於保持糞便濕潤，降低排便難度。建議每日飲水量根據個人需要而有所不同，但通常每天至少要喝八杯水。