1，做好防曬措施。
戶外活動應避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，戴帽子，穿寬松的衣服。出門做好防曬工作，戴墨鏡、太陽帽或打傘。
2.合理喝水
每天飲用3升至6升，以0.3%-0.5%氯化鈉為宜。避免飯前飯後和劇烈運動前後大量飲水。
3.準備藥品。
長時間做戶外運動時，要準備好防暑藥品，包括:藿香正氣、十滴水、任丹等。中午到下午14，陽光最充足的時候，盡量不要待在戶外，有條件的話午休。
經常洗澡，或者利用身邊的條件適當降低體溫，防止體內水分過度蒸發。不要把空調溫度設得太低。如果室內外溫差過大，也會導致中暑。
夏季防暑降溫需要註意什麽？
1，睡眠充足。合理安排休息時間，保證充足的睡眠以保持充足的體力，達到防暑降溫的目的。
2.科學合理的飲食。多吃蔬菜、水果和適量的動物蛋白和脂肪，補充體力消耗。千萬不要節食。
3、少吃多餐:壹餐吃的東西越多，妳的身體為了消化這些食物產生的代謝熱量就越多。特別註意少吃高蛋白食物，高蛋白食物產生的代謝熱量更多；
4、少吃辛辣食物:醫生認為，雖然在大熱天吃這些東西是不可想象的，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，改善血液循環，導致大量出汗，有助於降低體溫；
5.避免劇烈運動:劇烈運動會激活身體能量，提高體內溫度；
6、冷水到手腕:每隔幾個小時用自來水到手腕5秒鐘，因為手腕是動脈流動的地方，可以降低血液溫度。