1，從三角形開始，上身從腰部開始扭轉，使臉朝右，右手放在右臀上，左手伸向右腳，甚至伸向地面。腹部內收，前腿後面的肌肉其實也在運動。腳跟向下，臀部向上。前腿伸展。保持上半身拉伸，也就是脊柱保持同樣的長度。
2.現在繼續按下妳的手。試著接觸妳前腳小腳趾外面的地面。註意姿勢中脊柱處的三角形。腿部力量是指臀部張開的趨勢。只有這樣，身體才能彎得更深。抓緊提臀，有助於拉長下脊柱，打開胸部。伸展背部，同時向後挺胸。當妳的胸部向前時，用手向前推妳的坐骨。
3.雙腳分開四個點的距離(三個肩寬)。張開雙手(雙手水平舉起)。右腳向外打開90度，左腳微微扣住，深呼吸。呼氣，向右轉，再次拉伸脊柱。呼氣，上身向前下，左手落在右腳內側，右手向上擡起，垂直於地面，看著右手指尖。保持脊柱伸展，註意膝蓋伸直，深呼吸，伸直頭部，放下右手。
4.深吸氣，伸展脊柱，屈膝，雙手張開，雙腳輕輕蹬地，慢慢伸直身體，收回雙腳，呼氣，放松，反方向做。張開雙手，左腳打開90度，右腳微微扣住，深呼吸。呼氣，身體向左轉，再次伸展脊柱，呼氣，上身放低，右手手掌放在左腳內側，左手擡起。