1，西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質和微量元素。多吃西紅柿可以淡化皮膚色素沈著。
主要補充元素:維生素
最佳吃法:西紅柿土豆湯
提醒:選擇圓潤豐滿，外形美觀的。不要吃未成熟、有贅生物的西紅柿，也不要空腹吃西紅柿。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素。缺乏維生素A、皮膚粗糙、身體抵抗力差、容易呼吸系統的準媽媽要多吃。
主要補充元素:蛋白質、維生素A原、氨基酸。
最佳吃法:配肉，如羊肉胡蘿蔔湯。
提醒:不要加醋，或與酸味食物同時食用，否則胡蘿蔔中的抗壞血酸會失去作用。
3.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥味辛，清熱化痰，解毒殺蟲。它含有極其罕見的前列腺素A，能降低血壓，提高人體免疫力。
主要補充元素:蛋白質、鈣、磷、鐵等。
最佳吃法:肉和洋蔥搭配最好。
提醒:過量食用洋蔥會引起脹氣和排氣。皮膚病瘙癢、眼疾充血的準媽媽應避免食用。
4.甜玉米
甜玉米含有多種維生素和次優不飽和脂肪酸，能降低血液膽固醇，軟化血管，防治冠心病。
主要補充元素:維生素和不飽和脂肪酸。
最佳吃法:煮或蒸。
提醒:孕媽媽需要增加優質蛋白質，但同時也要註意攝入充足的纖維。