？有氧運動需要力量和體能。壹般有氧運動的強度至少要達到最大心率的75%。但大多數人在運動時很難準確測出自己的心率，所以最好用“有意識減半”來控制運動強度。“自覺發力”的字面意思是“發力時的自我感覺”。至於體育鍛煉，隨著活動強度的增加，人會從“非常放松”、“相對放松”逐漸變為“略累”、“累”、“很累”。在活動中，“輕度疲勞”活動的強度其實達到了有氧強度的要求。換句話說，“有氧運動”是人們在運動過程中感到“輕度疲勞”的壹種運動，此時正常人的運動心率在最大心率的70%-75%之間。
？代表性的有氧運動有慢跑、遊泳、有氧運動、爬山、北歐式散步、跳躍、各種球類運動、快走等。年輕人更擅長慢跑，中老年人更喜歡“快走”運動。因為“快走”不需要特殊的條件，也不需要損傷骨骼和關節。快走的時候步伐很快，可以用腳跟著地面走。這樣就會對骨骼產生壹定的機械刺激，具有沖擊運動器材的特點，對增強骨骼力量，預防骨質疏松有很好的作用。
？還有壹個防止運動強度過大的方法。做有氧運動的時候，請適量運動，和同事聊聊天。這是非常有效的跟蹤妳的健康狀況。