1.雙手捧田麗三交雙手捧田麗三交，又稱雙手捧田麗三交，是八段錦的第壹種。通過雙掌交叉握在頭頂，雙膝微彎下蹲，主要達到將血液傳遍全身的健身功能。2.它是八段錦的第二式，雙腿彎曲形成“馬步”的站姿，左右手臂依次伸直，手掌成爪狀，主要達到擴大胸腔，調節肌肉，對心肺健身的作用。3.調理脾胃，需要單獨養脾胃，這是八段錦中的第三式。通過左右手互換，壹手輪流舉到頭上，雙腿微曲，達到涉及中醫經絡的目的，從而起到調理脾胃的健身作用。4.回看五勞七傷，是八段錦中的第四式。通過站立時微微彎曲膝蓋，慢慢向後扭轉脖子，可以放松頸部肌肉，對預防頸椎病起到主要作用。5.搖頭擺尾除心火，是八段錦中的第五式。以蹲的固定姿勢晃動上半身和頭部，可以達到同時鍛煉腰部、脊柱和頸部的效果，起到了預防頸椎病等健身效果。6.雙手攀強腎腰，雙手攀強腎腰，是八段錦的第六式。通過彎曲腰部，把手放在腳上，可以鍛煉腰部。彎腰的時候腎臟被牽拉按摩，也起到了增強腎氣的健身作用。7.攢拳炫目增勁是八段錦中的第七式。可以說這種風格和武俠裏的風格是壹樣的，但是對健康更好。8.踮起腳尖在後面七下，消除壹切疾病，這是八段錦的第八式。這個動作通過腳跟的起伏震動整個脊柱，使精神得到了振奮。
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