首先，休息和鍛煉都是必要的。中年人身體機能開始下降，容易出現各種健康問題。休息可以使身體得到充分的休息和恢復，緩解疲勞和緊張，也有助於提高免疫力，預防疾病。運動可以增強心肺功能，改善新陳代謝，增強體質和免疫力，預防疾病，延緩衰老。
其次，要根據個人的身體狀況和需求，制定合理的休息和鍛煉計劃。對於身體虛弱、體力不足、患有壹些慢性疾病的人來說，應該多花時間在休息上，而運動量則需要適當減少和調整。對於身體健康，精力充沛的人，可以適當增加運動量和強度，但也需要註意不要消耗過多的身體能量，造成損傷。
最後，要註意休息和運動的時機和方法。工作生活中可以適當安排休息時間，比如保證充足的睡眠時間、午休時間、休閑娛樂時間等。運動的時間可以是早上、晚上或周末，也可以根據個人喜好和情況選擇合適的運動方式，如散步、跑步、騎自行車、遊泳、瑜伽等。
綜上所述，對於中年人來說，休息和鍛煉都是必須的。應根據個人身體狀況和需要制定合理的休息和運動計劃，註意休息和運動的時機和方法，保持健康和精力充沛。