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第二:搓腰。每天早晚先搓左右手產生熱量，再搓左右手後腰100次。這種運動講究的是堅持。
第三:手指刺激運動，食指尖端為商鞅穴，刺激此穴有固精壯陽之效，不分時間地點。
第四:提肛運動，合理控制呼吸，增加男性膀胱控制力。這種鍛煉主要靠男性朋友平時多做，前期壹天30次，後期壹天60次，後期壹天120次，看自己具體情況而定。
第五:有氧運動，跑步或者騎自行車，打籃球都可以讓妳出汗，通過運動改善體質。
6第六:遊泳。夏天，男性朋友經常去河裏或遊泳池遊泳。遊泳很累，但長期堅持可以增加人的肺活量。