男性多吃黑色食物補腎。冬季天氣寒冷，寒邪最易傷腎之陽，容易引起腰膝冷痛、怕冷、夜尿頻等疾病，或腎陽虛、腎陰不足，導致咽幹、頭暈、耳鳴。因此，冬季男性保健應以補腎養精為主。黑色食物不僅能補腎填精，還具有健腦益智的功效，如黑芝麻、核桃、黑米、烏雞等。
女性多吃綠色食品養肝。女性冬季養生主要以肝血為主，所以在滋陰補血的基礎上，多吃綠色食物，滋養調理肝臟。中醫有個說法，青色入肝經。綠色食物可以有利於調肝氣、舒氣，如黃瓜、西蘭花、菠菜、青蘋果等。此外，女性冬季養生也要註意防寒保暖，疏肝理氣，調節情緒。
此外，3、9月份可以多吃些溫性食物，如羊肉、花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等溫性食物，也可以多吃些蔬菜，如大白菜、蘿蔔、蓮藕、百合等，有助於身體補充津液。而且營養學家也建議人們在三九天吃壹些山楂，促進食物堆積的消化，預防動脈硬化和心腦血管疾病。
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