壹個
雙腳分開平行站立，橫步應與肩同寬。
頭直腰松，膝蓋微彎至腳尖。
手掌向下壓手臂，手指自然伸直。
專心調息，垂眼，無聲呼吸，保持腹部。
二
兩只手握著天理三焦；左右開弓，猶如射鷹；
調理脾胃必須單獨進行；五痛七傷後回頭看；
搖頭擺尾擺脫內心；雙手爬腳，強腎壯腰；
省下拳頭和強光來增加力量；在它的背後，壹切都出錯了。
三
過小腹前，掌心向上托住天空，
左右手分開撥雲，兩只手握著還原。
隨著空氣慢慢走，吸氣呼氣，
當妳呼氣時，停壹會兒，隨它去吧自然。
四
雙手交叉放在左胸上穩定下蹲。
推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。
腰部向右轉，雙手交叉放在右胸上，
右推左拉觀察手指，雙手還原。
五
雙手交疊，掌心朝天，右上左下手臂握圈，
右掌翻臂朝天，左掌翻脾。
雙掌沿胃經，扶手按壓壹次。
呼吸和吸吮妳的腳，不要使用力量，然後回到田單，手掌合攏。