雙腳要平行，全身放松，舌頭對著上顎和膝蓋微微屈曲，脊柱垂直，垂臂微微含胸。手掌和手指相對於胸前，掌心向下與肚臍平壓，旋前雙臂轉圈，直至肚臍安靜。
2.小聲點
松手，轉身，雙腳不動。單臂睜眼，用嘴吐口水，然後圓嘴。動作緩慢無聲，調理氣血經絡，均勻深呼吸，疏肝明目，放松身體。
3、“哦”字
雙掌並攏斜舉，手肘慢慢彎向胸前，翻掌吐口水，手掌和膝蓋不要停止拍擊。屈伸旋轉經常運動，上肢關節變得更加靈活，舌上弓釋放濁氣，調節心腎功能。
4.呼喚話語
將手掌向內翻，與肚臍平齊，慢慢將手掌貼近肚臍，攤開雙手吐口，輕輕將嘴唇捏成壹圈。掌臍距離相等，開合自然促澎湃，氣出咽喉健脾胃，消食導滯，病不生。
5.咽下這些話
雙手掌心托住半山腰，然後直立展肩擴胸，依次做，推掌伸肩放松。吐的時候手掌推平，門牙對齊留壹條縫，張開手掌，轉腕收臂，清肺強筋，輕飄飄。
6.吹大話
松開手腕平擺手臂，手掌貼著腰部滑動，手向前，手掌向內與肚臍平齊。吹字對應腎，動作自然僵硬。用手摩擦腰腹，防止衰老，增加機能。
7.嬉皮士
手掌相對提背至胸前，打開外側並提成弧形，屈肘按“吐”字從臼齒間隙呼出。提肘、牽手要輕松，借助吐氣、升降、調整三焦穴，調和全身氣血。
8.獲得勢頭
轉動手掌放松，虎口壓過肚臍，休息在輕佻的肚臍上，深呼吸調整。形散，心靜。練完後必須收功，放氣，歸元，揉腹，停轉六次。