冬季養生的配方:吃三多+防四病+保五飲食:掌握“三多”原則，多吃白色食物降火。立冬後，北方大部分地區開始供暖，幹燥的室內空氣讓人“上火”，可以多吃白色食物。可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，大白菜和蘿蔔是最有效、最經濟的補品，但胃寒的人冬天要少吃。多吃牛羊肉禦寒。吃牛羊肉可以禦寒。怕冷的人還可以多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。多吃蛋白質提高免疫力。預防:四種疾病最易發生心腦血管疾病:冬季，心肌梗塞、心絞痛、中風、心肌梗塞患者增多，寒冷刺激使人的交感神經極度興奮，導致心肌收縮力增強，導致血壓不穩定，出現急性並發癥。哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病:老年人、吸煙者、慢性病患者、免疫力低下者，冬季易患慢性支氣管炎，嚴重者可導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也易誘發哮喘。流行性感冒:流行性感冒最大的危害是引起並發癥，加重潛在的疾病和跌倒:下雪天容易摔傷跌倒，保護好五大部位——頸、肩、腰、膝、腳。寒冷的天氣會給這五個脆弱的部位帶來麻煩，造成頸椎、背部、膝關節的疼痛。腳離心臟最遠，血液供應最差，所以更容易著涼，引起感冒。
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