盤腿坐時，雙腿分別彎曲交叉，左腿踝關節置於右腿膝關節處，身體前傾保持姿勢。如果不能堅持10分鐘，說明妳的腿、腳踝、臀部的柔韌性不夠，平時缺乏柔韌性練習。
每次只需要5分鐘左右的時間拉伸腰部、臀部和腿部，可以大大提高身體的柔韌性，輕松完成盤腿坐。
坐姿前傾:坐在墊子或床上，雙腿並攏伸直，身體盡量前傾，用手觸摸小腿和脛骨，當感覺大腿後側被收緊時，保持15-30秒，休息半分鐘，再做另壹組。為了增加趣味性，也為了檢驗自己的進步，可以在每次練習中盡量將手向前移動，直到手超出腳的位置，胸部可以貼在膝蓋上。
跪姿伸展:跪在墊子上，雙膝並攏，腳踝向後伸展，使雙腳貼在墊子上。然後雙手後放，上身盡量後仰，感覺大腿前部被收緊時保持15-30秒。休息半分鐘，再做壹組。隨著腿部柔韌性的增加，妳將能夠使妳的上半身躺在墊子上。