1.馬鈴薯
輕微感冒的時候建議吃點土豆。土豆雖然很普通，但其實很有營養。土豆含有大量的維生素B和維生素c，冬季常吃有調節胃腸功能、緩解便秘的作用。此外，還能維護心血管系統，預防動脈硬化。
2.山藥
山藥是很好的補品，天涼了吃也很好。山藥含有大量的澱粉酶和多酚類物質，有助於滋養脾胃，提高人的消化吸收能力。此外，山藥中有更多的粘蛋白，可以幫助降低人的血糖。常吃山藥有預防前列腺疾病的作用。
3.
小紅蘿蔔
冬天吃點白蘿蔔很好，估計很多人都已經知道了。蘿蔔比大多數水果含有更多的維生素C，還含有鉀、鎂等礦物質。這些營養素對改善人的體質，幫助人排毒都有很好的作用。
4.
大頭菜
板藍根對胃病有壹定的治療作用，可以促進胃和十二指腸潰瘍的愈合，同時由於含有豐富的維生素E，可以增強人體免疫功能。眼子菜不宜過炸，宜生吃或榨汁食用。在北方，大頭菜常被用來做鹹菜，但高血壓患者不宜多吃。
5.蘋果公司
蘋果味甘、酸、平、微鹹、無毒，有生津止渴、健脾止瀉、和胃降逆的功效。多吃蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人不容易感冒，所以適合冬天吃。
6 .梨
這個時候吃梨是這個季節最好的水果。梨，醫書記載，性寒，味甘，微酸，入肺、胃、心、肝經。主治:熱咳、消渴、除煩、平喘。能調肺涼心，化痰降火，解瘡毒。